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据中国睡眠研究会公布的调查,超3亿国人有睡眠障碍,且人数仍在逐年增加。特别是疫情期间,国人居家时间较多,但整体睡眠时间延迟2-3小时,这让睡眠问题趋于严峻。失眠,作为现代生活的新难题,困扰着绝大多数的人。拖着疲倦上床,闭上眼睛以后,脑袋里走马灯似的转,于是晚睡渐渐地成了习惯,熬夜代替了失眠,第二天疲惫缠身,夜晚又是一个恶性循环。
睡眠是人体基本的守恒的生理过程,睡眠的质量和数量会影响个体的健康状态和生活质量。长期失眠会导致皮肤、头发的衰老加快,导致便秘、口臭、胃部胀痛等;失眠会引起全身功能紊乱,进而引起肥胖。被影响的内分泌系统还会使人变得焦虑,烦躁,抑郁;长期失眠可能引发耗气伤身、精血亏耗,同时损伤着人的神经系统:出现头晕、健忘等症状。
那么,有什么办法可以帮助我们呢?对于失眠,我们日常生活中的饮食影响很大。平日里,注意膳食搭配、营养均衡很重要。
而水果作为家庭营养补充的重要来源,富含40+营养元素,尤其是花青素、原花青素、鞣花酸、SOD等营养素,不仅可以清除人体自由基,在抗氧化的同时,还可以使人体细胞保持健康活力,从而提高人体免疫力,改善人体睡眠质量。英国药理学期刊《FUNDAMENTAL
&CLINICAL
PHARMACOLOGY》刊发论文研究发现,原花青素可以减少失眠症大鼠的步行时间、前肢抬高频率、降低脑内去甲肾上腺素、谷氨酸及二甲基精氨酸浓度、减少入睡前的等待时间和8-异构前列腺素水平,延长睡眠时间,增加5-羟色胺、γ-氨基丁酸和一氧化氮的含量,同时增加DDAH
1、DDAH 2和神经元NO合成酶的表达。结果表明,原花青素B2可能通过抑制氧化应激来调节NO/ADMA/DDAH通路,从而起到治疗失眠症的目的。
同时,睡眠障碍与我们情绪、认知、记忆等神经行为的恶化有关。鞣花酸是存在于水果中的一种酚类植物成分,具有较强的神经保护作用。美国核心期刊《Aging》刊文研究发现,鞣花酸可降低睡眠障碍引起的炎症反应和氧化应激损伤,同时还显著降低谷氨酸诱导的海马神经元损伤的死亡率和活性氧水平。
水果中丰富的营养元素令人惊叹,而它也是调节日常饮食的最好选择。失眠问题不容小觑,如果不能缓解失眠的症状,将对我们的生活引起严重的影响。注意身体,保持健康,快来鲜丰水果,购买一份美美的好觉吧!
2021年03月25日 于上海
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