疫情的波动给人们的生活带来了种种变化，居家办公已成为近期许多职场人的选择。如何在长时间的居家生活中保持身心健康，是人们越发关注的话题。谈到健康，人们通常会想到运动和饮食两方面的结合，却常常忘记睡眠其实与运动和饮食同等重要。

睡眠对人体有诸多益处，能够帮助人们保持精力、促进免疫系统对受损组织的修复愈合、以及调节神经认知能力等等 。研究表明 ，睡眠不足的危害比我们想像得更为严重，会带来包括损害精神健康等一系列问题。

在瑞思迈发布的全球睡眠调查中，中国的受访者表示，如果前一晚缺乏睡眠或睡眠质量差，会出现情绪变差（75%）、避免社交活动（28%）、不注重外表（27%）、更想吃快餐或外卖（21%）、拒接朋友和家人来电（16%）、对周围人变得冷漠（16%），甚至开车急躁（10%）等情况。所以，睡眠对整体健康的影响举足轻重。

睡眠质量差带来的影响

关于睡眠，人们最常见的误解是认为：只要身体形成习惯，一天4到6小时的睡眠是足够的 。然而研究发现，睡眠不足会导致重度疲劳、出现严重健康问题的风险也会增加，例如记忆力减退、运动能力下降、判断错误甚至食欲不振等 。

科学家发现，人们整晚的几个睡眠阶段 都很重要，包括浅睡眠、深睡眠和REM（快速眼动）睡眠。完整和充足的睡眠能够改善人们的整体情绪状态 ，提升工作和生活效率 ，而睡眠缺乏则意味着无法达到给身心“充电”所需要的完整睡眠周期，以致给人体带来负面影响。

瑞思迈全球睡眠调查发现，全球各地区的人都在承受睡眠质量差带来的负面影响。其中，中国受访者的调查结果显示，由于有睡眠问题，35%的人出现晨起口干咽痛的状况，32%的人会心情变差，出现包括抑郁和易怒在内的负面情绪；也有32%的人出现白天精力无法集中的情况。

“睡得好”不是朝夕之功，只有掌握每晚睡眠的改善方法，才能够更好提升健康状况。

培养良好睡眠健康习惯的方法

• 避免吸烟及摄入过多咖啡因和酒精：在睡前几小时应避免吸烟，及摄入酒、茶、苏打水、咖啡，甚至巧克力等食物和饮品。它们不仅会延迟睡意，酒精甚至还会影响睡眠质量 。
• 养成睡前习惯 ：良好的睡前习惯能够帮助人体调节生物钟，并到惯常开始睡觉时自动产生睡意。沐浴、伸展运动或者阅读纸质书籍都能帮助大脑放松并进入睡眠模式，而这样的习惯也能够帮助人们按时起床。
• 睡前避免使用明亮的灯光或电子设备也有助于让身体做好入睡的准备。电子设备和各种在线娱乐方式常常被大家误认为能够缓解压力，但事实上却会严重影响睡眠的质量和时长 。降低房间内亮度，并防止电子设备的干扰，能更好帮助身体从一天中的活跃模式转变为睡眠模式。
• 睡前进行放松心情的活动，例如冥想练习、规划第二天的待办事项等，都能让思绪放松下来。

睡得更好意味着更健康

睡眠在我们的生活中必不可少，并与心理健康密切相关 , 。每个人都有偶尔没睡好的可能，但对我们更重要的还是真正意识到睡眠对整体健康的影响，并采取行动，获得长期的健康睡眠。瑞思迈调查发现：在中国，睡得好的人在第二天工作中往往更有效率（40%），对他人更有耐心（33%），并愿意花更多的时间陪伴孩子（25%）。

如果您已经尝试过但仍然无法正常睡眠，不妨向专业医生咨询睡眠问题，从而更好了解自己患有睡眠呼吸暂停和失眠等睡眠障碍的风险。这不仅能够帮助解决睡眠问题，更重要的是有效改善整体的健康状况。

更好地了解如何获得高质量睡眠能够有效帮助恢复精力，为全新的一天做好准备。因此，让我们现在就开始迈出改善睡眠的第一步，让身体更健康、精力更充沛，唤醒更好的自己！
　

2022年06月02日 于上海

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